Afvallen doe je zo

Overgewicht en Afvallen

Onder overgewicht wordt verstaan een Body Mass Index (BMI) van >25. Volgens de WHO-definitie is er bij volwassenen sprake van obesitas (ernstig overgewicht) bij een BMI van 30 of meer.
De BMI, ook wel Quetelet Index genoemd, is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilo's te delen door het kwadraat van de lichaamslengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters). De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van het lichaamsgewicht. Het gaat er bij de BMI dus niet om wat cosmetisch gezien het mooiste is. De BMI vertoont een relatie met de hoeveelheid lichaamsvet, maar de BMI-waarden geven niet het percentage lichaamsvet aan.

Om aan het ideale gezonde gewicht te komen en op het juiste gewicht te blijven is gezond en gevarieerd eten met daarbij voldoende lichaamsbeweging noodzakelijk. In het begin wordt het afleren van het ongezonde eten vaak als een 'straf' ervaren, maar na een tijdje wordt dit een levensstijl waarbij de kilo's langzaam aan verdwijnen en je effectief gaat afvallen. De meeste methoden waarbij de kilo's zeer snel verdwijnen geven op langere termijn vaak een teleurstellend resultaat door het zo gevreesde jojo effect. Dus makkelijk 'even supersnel' veel (5kg of 10kg) blijvend afvallen, vergeet het maar.

Het Voedingscentrum over afvallen
Om het teveel aan vetweefsel te verminderen, is het nodig minder calorieën binnen te krijgen dan het lichaam verbruikt. Alleen dan spreekt het lichaam de vetreserves aan. Om af te vallen, is het vooral belangrijk minder te eten: beweging is meer ondersteunend. Om door beweging alleen veel af te vallen, moet namelijk erg veel worden bewogen. Een combinatie van dieet en beweging lijkt niet te leiden tot extra gewichtsverlies in vergelijking met alleen een dieet. Wel helpt beweging om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven.
Het Nieuwe Eten
Veel mensen willen gezonder gaan eten, maar weten niet precies hoe. Daarom heeft het Voedingscentrum Het Nieuwe Eten geïntroduceerd. Een manier om je dagelijks eten gezonder te krijgen.
Hoe werkt het nieuwe eten? Door eens kritisch te kijken naar wat je eet. Op welke punten kan het voor jou gezonder? Pak die punten vervolgens stukje bij beetje aan, in je eigen tempo. En je bent al direct met Het Nieuwe Eten begonnen.
Vul de vragen in van de test en je krijgt van het voedingscentrum kant-en-klaar advies wat de punten zijn die jij zou kunnen veranderen!
Afvallen door goed slapen
Hoe minder je slaapt, des te dikker je wordt. Dat komt omdat slaapgebrek invloed heeft op twee bij eetlust betrokken hormonen. Door te weinig slaap (gemiddeld minder dan vijf uur per nacht) wordt het evenwicht tussen belangrijke hormonen, die de eetlust reguleren, verstoord. Bij kortslapers (zo'n 5 uur p/nacht) viel de BMI (Body Mass Index; een maat voor overgewicht) gemiddeld 3,6 procent hoger uit dan bij langslapers (zo'n 8 uur p/nacht).
Hoe werkt de stofwisseling
Voor alles wat je doet is energie(calorieën) nodig: eten, slapen, studeren, werken, trainen, ademen, enz. Terwijl je dit leest verbrand je calorieën. De benodigde calorieën worden gehaald uit de koolhydraten, eiwitten en vetten in de voeding die gegeten/gedronken wordt. De snelheid waarmee calorieën verbranden heet de stofwisselingssnelheid. Een hoge stofwisselingssnelheid helpt te voorkomen dat vet opgeslagen wordt.

Overgewicht bij kinderen

Eén op de acht kinderen is te zwaar
Ten opzichte van 20 jaar geleden is het aantal kinderen met overgewicht verdubbeld; maar liefst één op de acht Nederlandse school-kinderen is te zwaar en nog meer kinderen dreigen dat te worden. De verwachting is dat de groep te dikke kinderen de komende jaren nog meer zal toenemen. Overgewicht wordt niet alleen veroorzaakt doordat kinderen teveel eten, maar vooral door te weinig beweging. Op deze site leest u alles over gezonde voeding en waarom bewegen zo belangrijk is.
Kinderen en overgewicht (PDF Boek)
Overgewicht is letterlijk en figuurlijk een uitdijend probleem. Steeds meer kinderen kampen met overgewicht. In 2004 was ongeveer 14 procent van de jongens en 17 procent van de meisjes te zwaar. En dat niet alleen: ook zijn kinderen op steeds jongere leeftijd te dik. Zo heeft 15 procent van de meisjes op vijfjarige leeftijd al te maken met overgewicht. Verder valt op dat dikke kinderen steeds dikker worden. Dikke kinderen nú zijn zwaarder dan dat dikke kinderen zo?n 15 jaar geleden waren. Dit is een zorgwekkende ontwikkeling. Want overgewicht vormt een groot risico voor de gezondheid.
Consumenten TV - Overgewicht bij kinderen
Uizending van Consumenten TV - Steeds meer kinderen kampen met overgewicht en maar liefst 1 op de 7 kinderen is te zwaar. Elke jaar neemt dat aantal met 6 procent toe. Hoe zorg je ervoor dat je kinderen gezond groter worden? En hoe doe je dat op een leuke manier? Want wat als kinderen niet aan groente en fruit willen? Te gast is dietiste Marike van Merrienboer.

Hulpmiddelen bij afvallen

AD Afslanken
Afslanken via het internet werkt echt! Als je meedoet met de AD afslankservice, dan ontvang je een eigen website waar je precies kunt bijhouden wat je weegt, wat je hebt gegeten en hoeveel je nog moet afvallen om je streefgewicht te bereiken. Je krijgt op deze wijze hulp bij het afvallen, en je kunt gewoon thuis online vanachter de computer je resultaten verwerken en volgen.
Calorietabel
Bij Calorietabel.nl kun je snel en heel eenvoudig opzoeken hoeveel calorieën er in een product zitten. Veel succes met lijnen!
Bepaal je BMI
De Body Mass Index (BMI) geeft aan of uw gewicht bij uw lichaamslengte past.
De BMI-Calculator (BMI staat voor 'Body Mass Index' oftewel 'Lichaam Gewicht Index' (LGI)) berekent de verhouding tussen de opgegeven lengte en het gewicht. Met de BMI kun je inschatten hoe iemands gezondheid is in relatie tot zijn/haar gewicht. De BMI is natuurlijk afhankelijk van de persoon, een bodybuilder bijvoorbeeld kan vrij zwaar zijn in verhouding tot zijn/haar lengte, maar dat is in dat geval juist goed omdat bodybuilders werken aan de hoeveelheid spiermassa en dus in verhouding zwaarder zijn. Hoe reken je de BMI uit? De BMI wordt berekend door het gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van de lengte in meter (kg/m²).
Calorieverbruik
Geef uw lichaamsgewicht en de tijdsduur van de activiteit. De caloriemeter rekent dan voor u uit hoeveel calorien u met de onderstaande activiteiten kan verbranden.

Sport / Fitness

Informatie over afvallen en lichaamsbeweging. Hoe kun je thuis met de hometrainer, crosstainer, spinbike, roeitrainer, trilplaat, loopband, stepper of andere fitnessapparaten werken aan gewichtsverlies. Wat is er zoal mogelijk op een sportschool ?

Afslanken met krachttraining
De meeste meiden en vrouwen realiseren het zich niet, maar met gewichtentraining kun je prima afslanken. Sterker nog: je zult je beter voelen en er strakker uitzien dan ooit tevoren! De truc is om zowel voeding als training aan te passen aan je doel. De training moet je doen met zware gewichten en weinig herhalingen (ong 8 à 10). 'Mannentraining' dus, maar het verschil is, dat je er als vrouw niet ontzettend gespierd van wordt. Wél word je strakker en je verbrandt meer vet. Je traint elke spiergroep 1x per week om voldoende tijd voor herstel en overcompensatie (sterker worden) te geven. Na de krachttraining kun je nog een half uurtje cardio doen (maar nooit ervoor!).
Cardio voor vetverbranding
Om de vetverbranding te stimuleren doen heel veel mensen naast het volgen van een dieet ook cardiotraining. Cardio komt van cardiovasculair en deze vorm van aërobe training is dan ook goed voor hart- en bloedvaten. Daar waar gewichttraining voor een blijvend hogende vetverbranding zorgt, kun je met cardiotraining direct veel calorieën verbranden.
Fitness schema voor Vetverlies
Als vetverlies je hoofddoel is, moet natuurlijk als eerste je dieet aangepast worden. Als je meer kcal eet dan je per dag gebruikt zal je over het algemeen geen vet verliezen. Maar ook de training zal moeten worden aangepast. Hier staan een paar eenvoudige tips die het verbranden van je vetreserves zullen versnellen.
Spinning, meer dan fietsen alleen
Spinning is hard werken en kost liters zweet. Maar je bouwt een enorm uithoudingsvermogen op. Wie er eenmaal mee begint, is vaak niet meer te stoppen. Spinning is een pittige training die gericht is op hart en vaten. Deze training doe je op een soort hometrainer. De workout is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren. Spinning, het woord zegt het al, betekent namelijk 'snel ronddraaien'. Je bent dus echt hard aan het werk tijdens een uurtje spinnen.
Het gigantische verschil tussen gewicht verliezen en lichaamsvet verminderen
Gewicht verliezen is voor velen de hoofdreden waarom ze een fitness programma willen volgen. We hebben goed en slecht nieuws voor deze mensen. We zullen maar meteen beginnen met het slechte nieuws: door een goed uitgewerkt fitness schema te volgen, kan je gewicht verhogen! Het goede nieuws is echter dat spieren meer wegen dan lichaamsvet. Dus wanneer je een fitness programma volgt en je bouwt meer en sterkere spieren op, zal de weegschaal waarschijnlijk meer aangeven dan voorheen. Maar daar staat tegenover dat je kleren beter passen, omdat je lichaam strakker en mooier gevormd is. En we hebben nog goed nieuws: spieren verbruiken meer energie dan lichaamsvet. Dus zelfs wanneer je niet traint, verbruikt je lichaam meer energie!
Vetverbranding door beweging
Om de effecten van sport op onze vetverbranding moeten we het verschil kennen tussen een aërobe en een anaërobe inspanning. Het is duidelijk dat vooral tijdens een aërobe inspanning vetverbranding plaats vindt. Het is dus uitermate belangrijk om de juiste intensiteit te hanteren bij onze training. De hartslagmeter is hiervoor een ideaal middel. De hartslagfrequentie die optimaal is voor de vetverbranding ligt voor een loper in de intensiteitszone tussen de 68 en 75% van de maximale hartfrequentie. (Schatting HFmax : 220 - leeftijd). Voor een fietser ligt de optimale vetverbranding tussen 63 en 70% van de maximale hartfrequentie. Omdat het suikergehalte 's morgens in ons lichaam laag is, wordt de nodige energie vooral geleverd door vetverbranding. Daarom is een aërobe training voor het ontbijt ideaal om gewicht te verliezen. Trainen na het avondmaal heeft natuurlijk ook een gunstig effect op ons gewicht omdat de calorieën die zijn opgenomen verbrand worden vooraleer ze kunnen omgezet worden in vet.
Check je gezondheid
Met de calculators van reken je fit krijg je snel een indicatie van je persoonlijke fitheid.
Zumba: dansend tot wel 1.000 calorieën per uur verbranden
Zumba is de nieuwe hype op fitnessgebied. Het is een combinatie van aerobics en een vereenvoudigde vorm van Latin Dance. Met Zumba kun je, volgens wetenschappers, tot wel 1.000 calorieën per uur afvallen. Zumba zorgt ervoor dat je hele lichaam in beweging is. En hoewel de ene dans beter is voor bepaalde lichaamsdelen als de andere, alle spieren worden getraind en versterkt. Door de versterking van je spieren komt de verbranding van vet sneller en beter op gang. Spieren hebben immers veel energie nodig. Het is daarom goed om aan Zumba te doen als je met een dieet bent. Afvallen zonder sporten heeft namelijk geen enkele zin. Voor elke 4 kilo die je afvalt, val je 1 kilo spieren af. Door de vermindering van spieren vertraagt je verbranding. Hierdoor ontstaat het zogenaamde "jojo-effect". Omdat Zumba alle spieren traint is het bij uitstek geschikt om te combineren met een dieet.

Afslankproducten

Afslanken met de cactus Hoodia Gordonii
Een spectaculair nieuw afslankmiddel: het extract van de cactus Hoodia Gordonii. Het is de enige écht werkende plantaardige hongerstiller en is nu ook in Nederland verkrijgbaar. In Amerika is het middel al een ware hype aan het worden. Hoodia rekent radicaal af met gewichts- problemen door het hongergevoel te remmen.
Bioslim
BioSlim+ is een 100% natuurlijk voedingssupplement en werkt op basis van het actieve bestandsdeel L-Carnitin. L-carnitin is een lichaamseigen aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij de vetverbranding en stofwisseling. BioSlim+ stimuleert de vetverbranding en ondersteunt de stofwisseling. BioSlim+ is dus niet gebaseerd op een dieet!. U neemt namelijk 3 maal daags een gezonde en voedzame maaltijd. Hierdoor krijgt u de belangrijke voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft. Daarnaast neemt u volgens de gebruiksaanwijzing BioSlim+ in. Doordat u zowel tijdens als na de kuur hetzelde gebalanceerde eetpatroon heeft, helpt BioSlim+ tevens het jojo-effect te voorkomen.
Appelazijn als wondermiddel voor uw spijsvertering
Afvallen met appelazijn werkt. Gebruik van appelazijn is geen dieet, en het is bovendien goed voor uw gezondheid. Het bevat talrijke minerale stoffen. Let wel appelazijn en niet het gewone wijnazijn. Het bevordert de spijsvertering en nog veel meer. Voor sommigen een wondermiddel, voor anderen een handig hulpmiddel.
Chroom helpt het hongergevoel onderdrukken
Neem na het ontbijt ( nooit overslaan! ) een chroom tabletje in. Je hebt dan geen trek meer in zoetigheid. Het is goedkoop, gezond en het helpt tegen de vreetbuien. Je hebt geen trek meer in zoetigheid dus loop je niet meer te "zoeken" naar zoete tussendoortjes. Juist deze tussendoortjes zorgen voor de overtollige calorieen die het afvallen blokkeren.

EGCG is het belangrijkste bestanddeel in groene thee
Groene thee is een theevariant waarbij de verse blaadjes gestoomd worden, hierdoor wordt voorkomen dat de polyfenolen oxideren. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het polyfenol EGCG, uit groene thee, de belangrijkste stof is. EGCG is een zeer sterke antioxidant (veel sterker dan o.a. knoflook) en er worden tal van gezondheidsbevorderende eigenschappen aan toegeschreven. Het energieverbruik van het lichaam neemt toe (thermogenese), hierdoor helpt het om af te vallen en het lichaamsgewicht onder controle te krijgen.
Natuurlijk afslanken met slankheidsthee
Groene Thee in combinatie met Mate Thee vermindert de vetopslag op natuurlijke wijze. De biologische afslankthee van geteelde Groene Thee en Mate Thee bevatten van nature belangrijke vitaminen, mineralen en anti-oxidanten. Deze spelen een belangrijke rol bij uw vetverbranding en stofwisseling.
Groene thee en afvallen
Groene thee is bijna onmisbaar als je snel veel wilt afvallen. Als je in plaats van koffie vanaf nu groene thee gaat drinken kun je zeker 5 kilo afslanken in 6 weken. Het werkt zo goed door de combinatie van cafeïne en de anti-oxydanten (EGCG) die in groene thee voorkomen. En juist die combinatie maakt het verschil met koffie. In koffie zit ook cafeïne maar door de andere stoffen in koffie stijgt je bloedsuiker niveau. Dit zorgt er voor dat de vetverbranding geblokkeerd wordt. Door groene thee te drinken stijgt je bloedsuiker niveau niet en worden vetcellen kleiner. En dat is precies wat je wilt als je op dieet bent.

Acupunctuur en afvallen
De Chinese geneeswijzen laten een geheel eigen kijk op gezondheid zien en dus ook op het probleem van overgewicht en afvallen. Schommelingen in het lichaamsgewicht en het beheersen daarvan worden afgezet tegen uw persoonlijke energiebalans. Wellicht is een verstoring van uw energiebalans de onderliggende oorzaak van uw overgewicht. De acupuncturist zal in dat geval proberen het ?spijsverteringsvuurtje? aan te wakkeren of juist te remmen.
Hersenen veroorzaken dikheid
Niet een volle buik geeft mensen het gevoel dat teveel hebben gegeten, maar de hersenen. Om precies te zijn de hypothalamus. Dit plekje in het menselijk brein kan belangstelling voor voedsel opwekken en laten verdwijnen. Het brein krijgt zijn informatie van de maag en de dikke en dunne darm. Hoe meer een mens eet, hoe meer de darmen het hormoon PYY3-36 afscheiden. Bij een bepaalde hoeveelheid PYY3-36 vindt de hypothalamus dat er genoeg is gegeten. Maar als iemand snel schrokt komt het hormoon vertraagd aan in het brein, waardoor het stopsein te laat wordt gegeven.

Wikipedia - Obesitas
Obesitas (verwante en min of meer synonieme termen zijn overgewicht, zwaarlijvigheid, vetzucht, corpulentie, dikheid, en adipositas) is een conditie van het lichaam waarbij de natuurlijke energiereserve van een zoogdier (zoals een mens), die in vet wordt opgeslagen, gebruikelijke niveaus ver overschrijdt tot aan het punt waarbij de gezondheid in het geding komt. Zwaarlijvigheid is bij wilde dieren vrij zeldzaam, maar niet ongewoon bij mensen en bij huisdieren, die vaak overvoed zijn en te weinig bewegen.
Dokter online - Obesitasbehandeling
Om gewichtsafname te ondersteunen zijn er op de Nederlandse markt drie geneesmiddelen beschikbaar om gewichtsafname te ondersteunen.

Xenical ® (Orlistat), een lipaseremmer die lokaal werkzaam is in de maag- en darmstreek.
Reductil (Sibutramine), een middel dat werkzaam is in de hersenen.
Reductil is het best verkochte geneesmiddel tegen obesitas bij verschillende aanbieders op het internet. Bij één van de bekendste Nederlandse online apothekers is het zelfs populairder dan Viagra. Het lijkt er op dat er een hype is ontstaan rondom Reductil, en dat is op zich logisch want het is één van de enkele pillen die daadwerkelijk helpt als je wilt afvallen. Of het online kopen van Reductil verstandig is, wordt door sommige instanties wel betwijfeld.
Reductil®, capsules 15mg, bijsluiter
Reductil 15 mg dient alleen voorgeschreven te worden aan patiënten, die niet voldoende reageerden op een aangepast calorie-arm dieet, dat wil zeggen, patiënten die moeite hebben met het bereiken of het handhaven van een gewichtsverlies van meer dan 5% binnen 3 maanden. Behandeling met Reductil 15 mg dient alleen te geschieden als onderdeel van een op lange termijn geïntegreerde therapeutische aanpak voor gewichtsverlies, onder toezicht van een arts met ervaring op het gebied van obesitas behandeling.
Acomplia (Rimonabant), een nieuw veel belovend middel.
Het geneesmiddel Acomplia® (stofnaam: rimonabant) is goedgekeurd door de Europese registratieautoriteit EMEA. Acomplia® (rimonabant) is een nieuw geneesmiddel dat helpt bij het afslanken en, tegelijkertijd meerdere oorzaken van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten aanpakt. Het is een stof die ingrijpt op het regelcentrum in de hersenen dat honger en het "volgevoel" regelt. Je voelt je eerder verzadigd. Het is een medisch wondermiddel bij overgewicht en stoppen met roken. Je kunt er 6 kilo per jaar mee afvallen. In 2007 werd het middel van de markt gehaald, wegens twijfels in de VS over psychiatrische bijwerkingen (stemmingswisselingen). Het onderzoek wordt voortgezet.

NVD - Nederlandse Vereniging van Diëtisten
De Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD) is dé beroeps- en belangenvereniging van de Nederlandse diëtist. De NVD is in 1941 opgericht en telt momenteel 2400 leden. Van de werkzame Nederlandse diëtisten is ongeveer 95 procent bij de NVD aangesloten.
Digitale Diëtist
Ramon de Haas voedingsdeskundige - diëtist, lid van de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD).
10 Tips die altijd werken
Tips die altijd werken, ongeacht wat voor dieet (low carb of low fat) je doet.

Diverse dieetmethoden

Afvallen door te tellen ...
Op 40punten.nl kun je op een eenvoudige manier "punten" of "calorieën" tellen. Dit tellen maakt je bewust van wat je eet en dat helpt je bij het afvallen.

De Carr-methode
Allen Carr is met name bekend van zijn methode om te stoppen met roken. Allen Carr noemt zijn methode een 'anti-dieet'. Niet een dieet maar het veranderen van eetgewoonten staat centraal. Allen Carr beschouwt vlees, melk en melkproducten en bewerkt voedsel niet als voedsel dat voor de mens is gemaakt.

Wat is de Atkins Voedingsmethode
De Atkins Voedingsmethode® ("ANA®") is een wetenschappelijk bewezen voedingsstrategie voor gewichtsbeheersing en een betere gezondheid gebaseerd op een koolhydraatbeperkte voeding. Deze voedingsstrategie benadrukt voedzame koolhydraten als onderdeel van een uitgebalanceerd maaltijdplan dat verschillende eiwitten en goede vetten bevat, terwijl de hoeveelheid koolhydraten die het meeste invloed op de bloedsuiker hebben, wordt beperkt. De ANA® verschaft iedereen de informatie die men nodig heeft voor het vinden van het persoonlijke niveau van koolhydraatconsumptie. Onder dat niveau valt u af en boven dat niveau komt u aan.
The Atkins diet
Weight loss with Atkins. Traditionally, the foods we consume in the largest amounts are the complex carbohydrates. These are foods like bread, potatoes, rice and pasta. The Atkins diet advocates eating far fewer carbohydrates, including sugar, a simple carbohydrate. Instead, it says, we should eat more protein and more fat. Main stream nutritional experts argue strongly against taking Atkins? advice, but millions of people have bought Atkins? books and tried the diet.

Welkom op de bloedgroep dieet informatie site
De basis van het bloedgroep dieet is simpel, en anders dan andere dieeten, probeer voedingsmiddelen te mijden die onverenigbaar zijn met de bloedgroep. Er is dus geen ?slecht? voedsel of ?goed? voedsel, maar er is voedsel dat wel of niet bij de bloedgroep past. Het vermijden van voeding die afweerreacties oproept levert een belangrijke bijdrage aan het ontlasten van het systeem. Dit heeft tot gevolg dat het immuunsysteem wordt versterkt, men energieker en minder snel moe is, de stofwisseling verbetert met gewichtsverlies als gevolg.

Shape Up Plan / Dr Phil MacGraw dieet
Het Shape Up Plan, ook wel het Dr. Phil-dieet genoemd legt de nadruk op zeven kernpunten: gezonde denkwijzen (waardoor een persoon zichzelf onder controle kan houden), genezende gevoelens (zorgen voor emotionele controle), niet-falen omgeving, controle over voedsel en impuls-eten, nadruk op voedingsstoffen waarbij de uiteindelijke calorie-opname lang duurt en veel werk kost, beweging en steun vanuit de omgeving.

Informatie over het eiwitdieet of wel proteinedieet
Wilt u kilo 's vermageren en met een dieet afvallen? Het eiwit dieet biedt u deze mogelijkheid. Dit proteinedieet verbrandt alleen vet en geen spieren.

EGA Nederland
EGA Nederland BV is al ruim 25 jaar een begrip als het om gezonde voeding en verantwoord afslanken gaat.

Alle informatie over het GI-Dieet
Bij het GI dieet wordt aangeraden om producten te gebruiken met een lage GI (Glycemische index). Hierdoor zijn er minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Doordat je bloedsuikerspiegel vrij constant blijft zou je minder last hebben van een hongergevoel en kun je afvallen.

Volgens Michel Montignac heeft calorieën tellen geen zin, we worden niet dik omdat we veel eten, maar omdat we slecht eten. Je hoeft niet te letten op de hoeveelheid die je eet, je eet net zoveel totdat je genoeg hebt. De hoeveelheid die je eet heeft geen enkele invloed op het afslanken, als je je verder maar aan de 'spelregels' houd van de methode Montignac.

Recepten volgens de methode Montignac

Dieet-goeroe Sonja Bakker was jarenlang de hype op het gebied van afvallen. Via het programma 'Wat is jouw echte leeftijd', heeft ze heel Nederland aan het Sonjabakkeren gekregen. Sonja Bakker dankt haar enorme succes aan de eenvoud van haar boeken en de makkelijk bij te houden weekmenu's. Haar boeken zijn niet aan te slepen, 'Bereik je ideale gewicht', 'Bereik én behoud je ideale gewicht', 'Zomerslank met Sonja' zijn allemaal toppers. De tussendoortjes zoals de eierkoek die Sonja heeft aangeprezen zijn niet meer aan te slepen. Bekend is ook de term 'SAS dag', dit staat voor 'schijt aan Sonja', een excuus om tijdens het Sonjabakkeren toch nog even uit de band te springen.

Sonja Bakker
Sonja Bakker recepten
Sonja Bakker forum
Wat is jouw Echte Leeftijd?
Je Echte Leeftijd is al jaren een begrip in Nederland. Via het televisieprogramma en de website wil Je Echte Leeftijd deelnemers op een leuke manier stimuleren om gezond te leven. De Test is hierbij het belangrijkst. Vul wat eenvoudige vragen in over je levensstijl en je weet direct hoe oud je nu werkelijk bent.

Dit dieet heeft veel raakvlakken met het South Beach dieet en Atkins. Het dieet is begin januari 2006 gelanceerd in Amerika. Het nieuwste dieet op dit moment is het Sonoma dieet. Dit dieet is geschreven door de Amerikaanse Geregistreerde Diëtist Connie Guttersen. Het dieet ontleent zijn naam van het gebied Sonoma in Californië. Het gebied en de Vallei Sonoma is bekend om haar wijnen. Het sonomadieet heeft een duidelijke mediterrane invloed.

Koken.blog - Sonoma dieet
De Sonoma-levensstijl, blijkt veel overeenkomsten te hebben met het mediterrane eetpatroon. Alleen doet het Sonoma-dieet uitsluitend aan volkorenproducten, en de eerste Italiaan die serieus volkorenpasta durft te promoten, moet ik nog tegenkomen. Het dieet gaat uit van 3 fases, 'waves' genoemd. Eerst 10 strenge dagen in wave 1, dan volgt de wat lossere wave 2, en tenslotte is er de relaxte wave 3 voor de rest van je leven.

WeightWatchers (Dutch)
Weight Watchers helpt al ruim 40 jaar mensen om op een efficiënte en duurzame manier af te slanken.
Weight Watchers (English)
WeightWatchers, lose weight and keep it off.

Amuseer Je Slank
Amuseer je slank is een concept van Malicor Wellness. Dit jonge bedrijf heeft de ambitie om de voordelen van het Internet maximaal te gebruiken voor het bieden van diverse producten en services. Amuseer je slank is ontstaan vanuit het idee dat afvallen, het veranderen van je levensstijl, niet iets is waar je voor iedereen een standaard recept voor kunt gebruiken. Veel mensen zijn bezig met afvallen, zoeken daarin steun en informatie, maar hebben geen behoefte aan betutteling.
De eerste fase beslaat 56 dagen (8 weken). Deze periode is gericht op het behalen van je doelstelling. Het duurt lang genoeg om je lichaam aan veranderingen te laten wennen en kort genoeg om overzichtelijk te zijn. Daarna volgt een tweede fase waarin je het behaalde resultaat stabiel gaat houden, dit duurt zolang als je lichaam ervoor nodig heeft ( meestal zo'n 3 tot 6 maanden).

Het Soepdieet
Als je dit dieet stipt volgt kun je 4 tot 7 kg afvallen in 7 dagen. Je kunt dit dieet volgen zolang je wilt, maar niet aaneensluitend. Het beste is 7 dagen volgen en 7 dagen niet (minimum 2 dagen niet). Indien je darmfunctie het laat afweten neem dan een kopje zemelen of muesli.

Laatst aangepast ( maandag, 19 april 2010 21:58 )

JaLink